減脂 有氧 ptt

而且有研究表明,做一次三十分鐘的有氧訓練跟做三次十分鐘的有氧訓練相比,並沒 有在減重跟提高心肺功能上有顯著差異,而且如果單純的做長時間的有氧的話,反而會不利 於減脂。 因為做長時間的有氧消耗了大量的熱量使身體產生應激,減少瘦素的分泌,從而迫使你

本身重訓年齡為一年加八個月 四年前被朋友推進這坑 練了一年後有事暫時 耍廢了兩年後又被人推進來 今年四月又開始健身

只要會讓你減脂失敗的飲食, 你都可以不要管他。 選擇你喜歡吃的,你可以控制的,你可以維持的食物。一開始不要改變太多,不要跟我一 樣放火燒食物,慢慢來真的比較快飲食控制好,減脂就水到渠成。

讓我心情很不安,怕運動強度太強變胖吃到1560~1580不夠 繼續吃到往上吃到1800~2100 @@bbb 我的困擾是「重訓減脂,有氧減肌」這不是標題殺人啦 人們都說 重訓無法直接變瘦,但是會提昇基代,然而這就是我的情況~ 即使每天測量會有許多外在因素造成

以下為InBody數值 性別:男 年齡:32 身高:172 體重:88.3

想問版上有幾乎不做有氧 只重訓與注意飲食而成功減脂到有 完美胸線 腹肌 等線條的版友嗎? 希望討論與分享經驗 飲食方面發現碳循環飲食法與少吃澱粉醣類的成效對我而言好像蠻有限的。。。 16小時斷食法感覺還比較有效一些些 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.25.248 ※ 文章網址

如提 我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧 原因不外乎是 1. 會跟肌肉搶養分 2. 會降低TDEE 還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功 如果做有氧容易復胖 —–但是分隔線 但是我看 健助師小珂 倒是推崇在減脂期搭配有氧/HIIT 而且有氧跟HIIT也能提高當日的代謝量,造成更多的熱量赤字

有氧運動要堅持多久才能減脂?很多人都說有氧運動要堅持30分鐘,那麼這個是真的嗎? 有氧運動到底要堅持多久才能消耗脂肪?這個問題就像姨媽一樣,每個月都得問上一遍。為什麼人們會如此的執著於這個問題呢?這都是因為人們對於這個問題了解到的一些錯誤的資訊,比如:

===== 以上禁止刪除 ===== 之前發現自己體脂率到32,開始每天做有氧一個多小時加上飲食控制計算熱量盡量飲食均 衡,大概攝入1400-1500大卡(基代之前量約1200,堅持了大概三、四個

因為爬文看到說 要做到有氧程度的運動 才會燃燒脂肪 也看到有人分享 打工很累 但是因為不是有氧 所以也沒瘦 想請問 因為最近忙搬家 要搬運又要整理打掃 我想這些不會到有氧程度 但是要說累也會累 也比我之前的運動量高了 我想問 這樣的話還會瘦嗎?

PTT 網頁版 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 作者查詢 我的收藏 最近瀏覽 [ Aerobics] [有氧] >> 減脂 增肌修線條 – 8977篇文章 +收藏 最新 分頁 (3置底文) 搜尋 推文: 4 回應: 13 [問題] wg有氧課問題

※ 引述《umxgem (道德重整委員會會長)》之銘言: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是) : 長久以來我對於有氧減脂的觀念正如大部份的文章與意見, : 例如常常看到板友前輩們在回答減脂問題時會提出:「將有氧時間拉長..」類的提議 : 以及一些基本觀念像是中低強度的有氧雖然在熱量

並非這些有氧運動沒有效果或不適合你,一般來說除非有特別的疾病,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,關鍵在於:要基於自己原有的體能條件,以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類,以及要注意有氧減肥的幾個要點,為自己

有一點健身經驗的朋友大概都知道,要說減脂,有氧運動比無氧要好一些,而說增肌,則是無氧運動略勝一籌。但是,對於想要好身材的胖子來說,到底先有氧還是先無氧? 今天咱就針對這個問題和大家好好說

第1階段計劃目標:體重56.4公斤、體脂率≦21.0%、BMI=20.0 預計減下3.3公斤=減去5.6公斤體脂+增加2.3公斤LBM 欲 達成或加速上列目標 之作法 = (營養充足+有氧消脂+重訓留增肌+良好作息+適度休息)每4~6周調整計劃

歡迎轉發到朋友圈到底應該是在力量訓練前還是後做?多做就可以減肥嗎?來看看你關心的這些問題 Q: 有氧運動更能減脂?A: 有氧訓練在運動時讓身體消耗熱量;而重量訓練則提升肌肉量,使新陳代謝率提

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對於減脂這個目的而言,無論是有氧跑步還是力量訓練都能夠起一個很好地輔助作用。但是注意,只能是輔助而已,因為減肥減脂的本身在於飲食能量的控制,也就是創造能量負平衡(攝入能量<消耗能量)。但

最近小紅書都在瘋的減脂增肌「運動計畫表」,關鍵點就在於有氧運動、無氧運動交替做,不僅可以打破身體吸收率、也可以加速身體代謝,幫助突破減肥停滯期! 一起看看有氧運動、無氧運動怎麼練?有氧無氧一起搭配的減脂增肌運動計畫表吧! #有氧、無氧運動怎麼區分?

想減脂,先重訓再有氧 當減脂成為你的第一訓練目標,建議先做重量訓練再做有氧!這和人體的耗能順序有很大的關係,當需要更多能量支持身體的活動量時,會先使用肌肉中的肝醣再來是脂肪,接著是肝臟中的肝醣,最後才是血液裡的三酸甘油脂。

因為在減脂期中,肌肉流失的現象十分常見,在增肌期練的肌肉越多肌肉流失的現象越嚴重。 那麼如何才能將自己辛辛苦苦練出的增肌保留住呢?主要就是從你減脂訓練中進行分析,合適正確的減脂訓練不僅能減少你的體脂率,還能很大幅度的保留你的肌肉量。

綜合看來,游泳和劃船是適應人群最廣的,不僅安全性好,而且能夠調用全身肌肉,減脂效果比較有保證。但是游泳場地限制條件多,劃船機是一個非常好的選擇。 劃船機是減脂最佳運動 二、怎麼運動才高效減脂? (1)有氧和無氧結合的減脂方式才能高效減脂。

歡迎轉發到朋友圈 到底應該是在力量訓練前還是後做? 多做就可以減肥嗎? 來看看你關心的這些問題 Q: 有氧運動更能減脂? A: 有氧訓練在運動時讓身體消耗熱量;而重量訓練則提升肌肉量,使新陳代謝率提高,令身體全天候消耗更多的熱量。

因為之前有看到版上說增肌和減脂是兩種不同的運作機制, 這是誰的觀念啊? 而我爬過,裡面只有提到重訓和有氧的先後順序哪個先哪個後, 這個部分我沒做錯 也看過史考特醫師於2014年的文章也是建議重訓+有氧的增肌減脂效果最好 煩請各位解答了,謝謝!

27/1/2018 · 不知何時,空腹有氧的話題又悄然興起,越來越多的人也加入到了空腹有氧運動的行列中,但是這是真的好嗎?之所以空腹有氧運動受到這麼多人推崇的原因是因為有很大健身達人,包括不少健美高手在備賽期間都可能會使用或推薦空腹有氧的方式來幫助減脂。

要減脂未必要做有氧 ,重點是找到適合自己的運動方式並建立習慣。適時的 Diet Break 可以幫助減脂過程更順利 外食不是藉口,只要知道如何挑選對

對於減脂,比運動更重要的事是?全世界有成千上萬篇的科學研究著墨於減脂運動,而我也身體力行地嘗試各種運動方式來減脂,在整理出最終答案前,有件事你必須謹記在心: 如果想擁有健康的體態、迷人的曲線,最為重要的是調整你的飲食!

減脂運動, 對於健身有一定程度的人,在追求健身的過程中,「減脂」對他們而言是很重要的一環,平時除了在飲食上嚴格控制之外,在日常執行的運動清單上更是有所安排,除了有氧、無氧運動兩者並重的原則之外,小編這就來推薦各位男兒 5 款超有效的減脂

答:簡短一句「有氧瘦全身」,沒有局部減脂這回事, 不然不會有人跑步先瘦臉,或先瘦肚子,而不是先瘦腳。 仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車,這些動作只是訓練肌耐力動作而已。 除非你能持續很久的時間,但是小心脊椎搞壞。

23/6/2016 · 當談到減脂這個話題時,標準的方法是將燃燒熱量的有氧運動與限制熱量攝入的飲食方案結合起來,以達到減重的目標。然而,問題在於,為什麼還有那麼多人在與體重展開艱辛的鬥爭?今天我們來談談有氧訓練與力量訓練中的幾個誤區。

如果兩個都想天天做,那就請把時間分開來,先無氧再有氧,或者是時段分開來,早上有氧,下午或晚上無氧。 對於減重來說,控制飲食是首要,然後無氧運動對於增肌減脂來說又比有氧運動好,有做運動又比什麼運動都不做來的好,所以如果你還是喜歡

冬日甩肉,有氧並不是減脂的最好選擇,不做有氧也能減脂 2019-11-17 由 斯坦犇健身 發表于健身 說到減脂,大多數人最快反映過來的就是跑步。類似跑步,騎車,有用這樣的有氧運動一直以來就是我們普通人來說減脂期最靠前的選擇。

有氧加無氧 減脂不減肉 發表於 2016/09/08 25,080次點閱 2人收藏 醫師表示,飲食控制搭配有氧運動雖能有效減重,但減去體重,也減去肌肉,建議適時加入伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練等無氧運動,才能補回被減掉的兩成肌肉

P.S 第一次發文,有遺漏什麼或疏忽哪裡請告知我,我真的很想幫忙 她,可是我也是盡可能在這邊跟MUSCLE狂爬文學習,很怕自己的資訊 不對或是不足害了別人,即便我已經很努力在學了Q_Q 請鄉民們幫忙 我還有一點點P幣很少,不過如果能幫上忙,願意全部

一休減重心得分享–想減重減脂,應該先有氧 還是上健身房重訓好? 一休減重心得分享–想減重減脂,應該先有氧還是上健身房重訓好? Posted By leeyihugh on 2016-06-06 今天要跟大家分享也是常常被詢問到的問題,很多朋友都會來訊或留言問,如果

Hi, 各位, 有人找我分享這半年體脂29% -> 15% 的心得 佔用別人的推文有點不好意思XDD 只好佔用版面自己發一篇惹 (有比較好嗎) 這不是教學文 只是大概敘述我的飲食跟運動 (應該會被砲得很慘) 每個人應該都有適合自己的方式 希望大家都能找到 健康最重要 隨便

增肌減脂步驟三 第三個步驟也是運動相關的,就是減少有氧運動 尤其是低強度有氧,很多人以為重訓就是長肌肉、有氧就是減脂,所以重訓完有氧就是增肌減脂,但 這是錯誤的觀念,有氧運動訓練過多會影響到增肌效果,會影響到重訓訓練品質。

總消耗熱量就低,對減脂都不是好事,所以均衡的雙管齊下是最好的。 但要記住,重訓跟有氧不要同一天做,會降低效率,如果真的時間有限, 請先做重訓再做有氧,理由可以見我之前的文章。 6. 沒有任何一種運動可以消除局部脂肪:

1/9/2016 · 1有氧無氧相結合 有氧運動和無氧運動同樣具有減脂效果,不同的是,有氧先消耗體內的脂肪,無氧先消耗體內的糖。最好是兩者相結合,力量訓練更能提高身體的新陳代謝,即使在休息時,也能幫助消耗熱量。 2適度有氧

「間歇式缺氧運動減脂法」是基於此一策略,並利用缺氧時3種與減脂有關的生理變化所開發的減脂運動法: 1.缺氧時,細胞的脂肪代謝率上升,可